Protokol 16:8 je jednou z mnohých časovo obmedzených stravovacích metód, ktorá je založená na princípe príjmu potravy počas 8 hodín a následnú úplnú absenciu po dobu 16 hodín. Táto hladovka je známa aj ako Leangains protocol a spopularizoval ju fitness expert Martin Berkhan.
Termín „prerušovaný pôst“ sa zvyčajne vzťahuje na diéty, ktoré drasticky obmedzujú kalórie na viac ako 24 hodín, zatiaľ čo „časovo obmedzené jedenie“ je termín preferovaný pre denné časové obmedzenie jedenia.
Tento prerušovaný pôst si získava stále väčšiu pozornosť a niet sa čo čudovať. Ide totiž o najprirodzenejší spôsob hladovania.
Takýto pôst má pre telo množstvo zdravotných benefitov:
- Úbytok hmotnosti
Prerušované hladovanie pomáha spaľovať viac tuku a niektoré štúdie ukazujú aj na fakt, že počas dodržiavania tohto protokolu dochádza k lepšej udržateľnosti svalovej hmoty.
- Viac energie
Počas fastingu by mal človek mať viac energie, čo následne vedie k zvýšeniu sústredenosti a koncentrácie.
- Zvýšenie produkcie rastového hormónu
Rastový hormón je pre každého športovca, ale aj nešportovca výborným pomocníkom. Pomáha v raste svalov a najmä v spaľovaní tuku, okrem toho pomáha v podpore dlhovekosti.
- Zníženie zápalov
Hladovanie môže znížiť zápaly v tele, čo je prospešné pre celkové zdravie.
- Zlepšenie funkcie mozgu
Prerušované hladovanie môže pomôcť zlepšiť kognitívne funkcie a chrániť pred neurodegeneratívnymi ochoreniami.
- Zvrátenie prediabetu
Ukázalo sa, že tento druh pôstu znižuje hladinu cukru v krvi a v niektorých prípadoch môže dokonca zvrátiť prediabetes.
- Prevencia rakoviny
Niektoré výskumy naznačujú, že dokonca môže pomôcť predchádzať aj rakovine.
Držať diétu 16:8 v praxi znamená, že môžete vynechať raňajky a vašim posledným jedlom bude večera. Napríklad, prestanete jesť o 20tej hodine večer a vašim najbližším jedlom bude až obed o 12tej hodine nasledujúceho dňa. Ani si nevšimnete, že ste zvládli 16 hodinovú hladovku, vrátane 8 hodinového spánku.
Tento režim môžete pokojne prispôsobiť vlastným potrebám. Ak si neviete predstaviť začiatok dňa bez kvalitných raňajok, môžete vynechať večeru. Dôležité je dodržiavať pomer 16:8, prípadne 14:10.
V čase hladu, samozrejme, musíte prijímať dostatok tekutín, aby ste dostatočne hydratovali telo. Pite však len vodu, nesladenú kávu a bezkalorické nápoje. Počas stravovacieho okna môžete normálne jesť to, čo doteraz. Rýchlejšie výsledky dosiahnete, ak do svojho jedálnička zaradíte viac zeleniny, ovocia a zdravých jedál. Ani prerušovaná hladovka totiž neurobí zázraky, ak sa počas 8mich hodín budete napchávať, akoby ste chceli dobehnúť 16 hodín pôstu. Stále platí zlaté pravidlo, prijmite len toľko, koľko počas dňa spálite.
Význam správneho jedla po pôste
Po 16-hodinovom pôste je dôležité venovať zvýšenú pozornosť tomu, aké jedlo si vyberiete ako prvé. Kvalitné a vyvážené jedlo môže výrazne ovplyvniť to, ako sa budete cítiť po pôste. Odporúča sa začať ľahším jedlom, ktoré je bohaté na bielkoviny a zdravé tuky, aby ste postupne naštartovali trávenie a predišli zaťaženiu žalúdka. Vyhnite sa spracovaným potravinám a rafinovaným cukrom, ktoré môžu spôsobiť rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi. Správne zvolené jedlo vám pomôže udržať stabilnú energiu a podporí vaše telo v ďalšej regenerácii po pôste.
Treba však upozorniť na to, že časovo obmedzené jedenie je síce šetrnejšie v porovnaní s inými diétami, avšak jeho účinky na rôznych ľudí sa môžu líšiť v závislosti od veku a pohlavia, prípadne zdravotného stavu. Preto pred začatím diéty sa odporúča poradiť s dietológom alebo lekárom.
