Veľké množstvo ľudí si dáva na Nový rok alebo koncom Silvestra predsavzatia, ktoré by chcel v budúcom roku uskutočniť. Predsavzatia je potrebné si dávať reálne a uskutočniteľné. Ak si dáme predsavzatia, ktoré nie sme schopní dodržať alebo spraviť, tak to vedie skôr k frustrácii ako k motivácii niečo robiť. Urobiť v našom živote zmenu nie je také jednoduché, ako by sa mohlo na prvý pohľad zdať. Každá zmena a každý zvyk potrebuje svoj čas. Nemôžeme zmeniť všetko hneď a naraz. Na vytvorenie nového návyku potrebujeme minimálne 21 až 28 dní.
- tip. Reálny a realizovateľný cieľ
Realistický cieľ celkom reálne dokáže zabrániť tomu, aby sme boli po jeho nesplnení zo seba frustrovaný.
Medzi jedno z najčastejších novoročných predsavzatí patrí chudnutie. Býva to najčastejšie vtedy, ak sme sa počas vianočných a novoročných sviatkov prejedli a nemôžeme jedlo ani vidieť a ručička na váhe poskočilo o päť kíl smerom nahor. Tu je dôležité svoj cieľ nedať nad svoje sily. Napriek tomu, že viete, že potrebujete schudnúť oveľa viacej kilogramov ako ste si dali momentálny reálny cieľ. Rozdiel je napríklad v tom, že ak si dáte, že za mesiac schudnete 20 kíl nepodarí sa vám to, zostanete neskutočne sklamaný a už sa vôbec nebudete pokúšať schudnúť. Stanovte si napríklad schudnúť 5 kíl za mesiac. Tento cieľ je možné reálne dosiahnuť, aj keď sa nebudete napríklad cvičeniu venovať každý deň.
Druhé najčastejšie predsavzatie býva zbavenie sa nejakej závislosti( fajčenie, alkohol, drogy. ponocovanie, hranie hazardných hier, sledovanie a stávkovanie Jackpotu A iné.) Ďalej, rovnako aj tu, platí všetko s mierou. Sú síce jednotlivci, ktorí majú extrémne silnú vôľu, že sa zaprú a jednoducho zo dňa na deň prestanú, s akoukoľvek zo spomenutých závislostí, ale v reálnom živote je to málo pravdepodobné. Veľmi závisí od toho, v akom štádiu je vaša závislosť. Ak niekto fajčí, dajme tomu 20 30 rokov je takmer nemožné, aby prestal fajčiť zo dňa na deň, skôr by mu to mohlo uškodiť. Postupne znižovať dávku, aby ste sa vyhli abstinenčným príznakom, ktoré vás nemotivuje k tomu, aby ste dané činnosti pokračovali.
Tretie najčastejšie predsavzatie.- Šetrenie peňazí.
Ak si chceme nasporiť nejakú sumu na niečo, čo veľmi potrebujeme alebo chceme je tiež rovnako dôležité si stanoviť reálny cieľ za akú dlhú dobu, ten cieľ dosiahneme. Veľa vecí závisí najmä od vašich príjmov a výdavkov. Nie je reálne, ak ledva pokryjete svojou výplatou svoje nevyhnutné výdavky, aby ste si plánovali šetriť, dajme tomu stovku mesačne. Aj keď 100 s výplatou a výdavkami takto na hrane je napríklad reálne ušetriť. 5 € za ten mesiac. Napríklad tým, že si nedáte kávu z automatu alebo si nejakú nekúpite drahý obed v reštaurácii, ale najete sa doma, prípadne si z domu do práce jedlo zoberiete.
- tip. Spraviť si plán
Na akúkoľvek činnosť, ktorú chcete vykonávať počas nasledujúceho roka Je potrebné si pripraviť plán. Bez rozdielu toho, či chcete schudnúť, začať sporiť peniaze, precestovať celý svet alebo sa zbaviť nejakej závislosti bez plánu a následných krokov to nie je možné. Existujú viaceré pomôcky, ako je napríklad apka alebo obyčajný diár, ktorý vás upozorní napríklad na ďalší tréning alebo Činnosť ktorú máte v danom momente vykonať. Upozornenie v telefóne alebo záznam v kalendári nemá byť vaším strašiakom, ale pomocníkom, aby si nezabudli vykonať nejakú činnosť alebo cvik.
- tip Prestaňte sa obviňovať z niečoho ak sa vám nedarí.
Najhoršie čo môžete urobiť, ak sa vám nedarí splniť svoje novoročné predsavzatia ,a aj napriek tomu, že robíte všetko pre to, aby sa to tak stalo netrestajte sa a nestresujte sa. Trestanie ani stresovanie vám nepomôže, naopak zhorší celkový stav. Ak sa napríklad nedarí schudnúť napriek tomu, že dodržiavate vyváženú stravu, nejakú diétu a pravidelne cvičíte a stále to nejde, skúste sa na to pozrieť inými očami, prípadne vyhľadať odbornú pomoc. Netrápte sa stresom z toho, čo nemôžete ovplyvniť. Zmeňte to čo môžete, ostatné , čo nemôžete musíte prijať.
4 tip. Odmena za dokončený krátkodobý cieľ.
Je dôležité na podporu svojej motivácie pokračovať vo svojom predsavzatí je po nejakom časovom úseku napríklad po mesiaci si urobiť malú radosť.. Napríklad ak je niekto závislý od fajčenia a vydrží dajme tomu 10 dní nefajčiť, tak si dá nejakú mini odmenu za ušetrené peniaze. Prípadne si ušetrené peniaze odložte bokom a nejakom dlhšom čase ( mesiac, 3 mesiace , rok) sa potešte nejakou drobnosťou.
- tip- zmeňte nutnosť na kreativitu
Pre mnohých ľudí , ktorí chcú schudnúť je cvičenie nutné zlo , ale dá sa to zmeniť novým prístupom a kreatívne oživiť inak nezáživnú činnosť. Farebné oblečenie , ktoré máte radi , zoznam obľúbených pesničiek k inak nezáživnému upratovaniu , pozretie si videá ako motivácia k zmene , kochať sa dosiahnutými výsledkami iných ľudí spovedať si – zvládli oni , zvládnem aj ja.
- tip pochváliť sa alebo radšej mlčať o svojom predsavzatí
Prezrádzať komukoľvek ,že čo sa chystáte urobiť nemusí byť vždy správnym rozhodnutím. Na jednej strane vás nejaký ľudia môžu povzbudiť , aby ste to zvládli ( rovnako alebo podobné zmýšľajúcich), iná skupina ľudí to ide znevážiť (podceňovanie , že toto nedokážete , že už ste sa snažili aj v minulosti a ste viac obéznejší ako predtým , prípadne sa vám to nepodarilo), posledná skupina , ktorá úplne podkope vašu sebadôveru, že niečo zmeníte ( nechváľ sa , chcem vidieť výsledok – nech hovoria skutky miesto slov). Skôr by ste si to mali nechať pre seba alebo zdieľať v skupine , kde ste na tom všetci podobne.
7.tip trpezlivosť a vytrvalosť malých krokov
Ako sme spomínali v bode 1., že si máme dávať reálne ciele, ktoré dokážeme splniť. Krátkodobý cieľ na najbližší týždeň dva dopodrobna rozpísaný plán a stratégia na dosiahnutie maličkých krokov. Trpezlivo, vytrvalo a neúnavne prejdete viac ako rýchlym nadšením a hŕ do všetkého skončíme „ rozliatym na kolomaž- roztekaný na všetky strany , ale nikde poriadne “
Tak ako ste za deň nevypestovali vašu nadváhu ,ale kilo po kile , tak aj návrat k normálnej hmotnosti musí ubúdať kilo po kile a chce to trpezlivosť vytrvať vo svojom rozhodnutí. Ak spadneme ,že sa nám niečo nepodarilo, pofúkame rany a znovu vstaneme a skúšame znovu ako keď sa dieťa učí chodiť. Najprv len pár sekúnd stáť, po tom krôčik dva s mamou za ruku nadobudne istotu, že ho nohy udržia , potom pomaly okolo nábytku , pár krokov z otcovej do maminej náruče a zrazu sa pustí ruky aj nábytku a prejde pár krokov vo voľnom priestranstve a spadne, ale znova sa postaví a skúša kráčať neskôr behať a skákať a odtiaľ už je len krok ku kolobežke, bicyklu, lyžiam a iným zručnostiam ,ale základom je vykročiť a nevzdať sa po prvom neúspechu.
Akákoľvek zmena vyžaduje čas k tomu , aby sme ju vykonali aj čas aby sa v nás zakorenila a ukotvila, následne utvrdila ,že sa k starému spôsobu života už nechceme vrátiť a obdivujeme svoje „nové ja“ Tak si držme palce…
