Máte veľa povinností a spávate len zopár hodín denne? Robíte chybu, pretože dlhodobý spánkový deficit zanechá na vašom tele i psychike následky. A nemyslite si, že cez víkend doženiete celotýždenný kolotoč. Presvedčte sa sami, ako je spánok pre ľudský organizmus dôležitý a prečítajte si nasledujúce riadky.
Deficit spánku len tak nedoženiete
Vedci sa zaoberali otázkou či stačí jedna noc s dlhším spánkom, aby ste sa cítili lepšie. Dospeli k jednoznačným záverom, že ak spíte zle niekoľko dní, nestačí jedna noc, aby sa telo zregenerovalo. Na návrat do normálu budete potrebovať dni a možno aj týždne. Ako príklad vedci uviedli človeka, ktorého skúmali. Tento človek nespal 24 hodín. Jeho telo reagovalo ako po vypití fľaše alkoholu. Nevyspaní ľudia by nemali sadať za volant a ani sa venovať náročnejším úlohám. Nedokážu rýchlo reagovať a ich telo postupne vypovedá službu.
Ak nespíte dobre z neznámych dôvodov, zamerajte sa najskôr na svoje lôžko. Posteľ musí byť dostatočne veľká, aby ste mali priestor nad hlavou i na stranách. Vyberte si matrac vyhovujúci vášmu zdravotnému stavu s ohľadom na materiál i tvrdosť matraca. K matracu dokúpte kompatibilný rošt na posteľ a anatomický vankúš. Uvidíte, že sa vám bude spať ako v bavlnke. Čo sa stane, keď riziko spánkového deficitu podceníte?
Nespavosť ovplyvní celé telo i psychiku
Prakticky ihneď po prvej prebdenej noci pocítite negatívne dopady na centrálny nervový systém. V práci či škole sa nedokážete sústrediť. Koncentrácia bude na bode mrazu. Nové informácie sa neuložia, začnete rýchlejšie zabúdať. Po pár dňoch zlého spánku telo nedokáže koordinovať pohyby, môžete sa zraniť. Následne vás prepadne depresia a iné psychické problémy.
Nespavosť a málo spánku majú vplyv na komplete celé telo a psychické zdravie. Po fyzickej stránke ako prvé začnú trpieť váš zažívací systém a metabolizmus. Imunita pôjde rýchlo smerom dolu, čo sa prejaví častejšími ochoreniami. Prekonávanie bežných chorôb bude trvať dlhšie ako zvyčajne. Kvôli zhoršenému zažívaniu nedokáže telo spaľovať a vy budete priberať. Napriek zvýšenému príjmu kalórií pocítite neustály vlčí hlad.
Veľký pozor na únavu a nespavosť si musia dávať ľudia, ktorí majú problém so srdcom. Spánok vplýva na správnu činnosť kardiovaskulárneho systému. Zvyšuje sa riziko infarktu a mozgových príhod.
Ak sa chcete všetkým uvedeným komplikáciám vyhnúť, doprajte si pravidelný a dostatočne dlhý spánok. U dospelého človeka ide o 7 až 8 hodín spánku.
