Zlá nálada môže byť skutočným problémom. Zasahuje do práce, odpočinku aj komunikácie. A čo je najnepríjemnejšie, rýchlo sa prenáša na ostatných. Ako sa jej teda zbaviť?
Iste vo vašom prostredí existujú ľudia, ktorí sú neustále negatívny. Je veľmi ťažké s nimi komunikovať. Možno aj vy sami často podľahnete negativizmu a nabijete ním ostatných. Zlá nálada často ničí život ešte viac ako skutočne ťažké okolnosti. Ak sa to stane chronickým, riskujete, že si zničíte vzťahy s blízkymi a nebudete úspešní v práci. Našťastie, negativity sa dá zbaviť. Najskôr musíte pochopiť, čo je dôvodom.
Čo kazí náladu?
Je dôležité si uvedomiť, že musíte bojovať nie s nepríjemnými pocitmi ako takými, ale s ich príčinami. Ak nebudú odstránené, negatívne emócie sa znova vrátia. Ak pochopíte, čo ich vytvára, môžete problém vyriešiť. Psychológovia delia faktory kaziace náladu do troch skupín:
- Somatické
To je výsledok procesov, ktoré prebiehajú vo vnútri tela:
- choroby
- nedostatok spánku
- nedostatok živín, vitamínov a minerálov
- prepracovanosť
- hormonálna nerovnováha
- patológie mozgu, vrodené a získané
Tieto faktory je potrebné riešiť komplexne s pomocou ošetrujúceho lekára.
- Interné
Negatívne myšlienkové pochody, komplexy, psychologické bloky a stresy, ktoré neustále vyvíjajú tlak na podvedomie:
- vina
- staré sťažnosti
- nevyriešené konflikty
- nadchádzajúce úlohy, ktoré nechcete vykonávať
- skutočné a neopodstatnené obavy
- nahromadené bremeno problémov
- nespokojnosť s vlastným životom
- nenaplnené očakávania
- sklon k pesimizmu
- samo-bičovanie
- vynútená samota
Sebapozorovanie a práca s psychológom pomôžu zbaviť sa ich.
- Vonkajšie
Negatívne emócie vznikajúce ako reakcia na vonkajší faktor:
- osobné problémy
- tragické udalosti
- konflikty
- nepriaznivá atmosféra doma alebo na ulici
- užívanie alkoholu a psychotropných látok
- únava
- hlad
- úraz a choroba
- negativita a zlá nálada niekoho iného
- rad menších problémov (málo spánku, meškanie do práce, zmoknutie v daždi a premárnený celý deň).
Zvyčajne takáto negativita sama zmizne, akonáhle zmizne jej príčina. Bohužiaľ má tendenciu hromadiť sa a dorastať do druhého, vnútorného typu.
Ako sa vyrovnať so zlou náladou?
Miernejšie formy chronickej depresie sa dajú zvládnuť aj svojpomocne. Stačí len identifikovať faktory, ktoré vám kazia život a eliminovať ich. A tiež vždy dodržiavať jednoduché pravidlá:
· ODDYCH
Správny odpočinok je veľmi dôležitý, rovnako ako spánok.
· SPRÁVNE JESŤ
Vyvážená strava zabráni zníženiu hladiny vitamínov a minerálov.
· KOMUNIKOVAŤ
Obklopte sa optimistickými ľuďmi, ktorí vám pomôžu zabudnúť na zlé myšlienky.
· NEPREPRACOVAŤ
Pracujte s mierou, neberte si na seba príliš veľa.
· PRACUJTE NA NEGATÍVACH
Nezhromažďujte v sebe krivdy, obavy. Jednoducho sa to hovorí a ťažšie robí a preto je potrebné sebapozorovanie.
· NÁJDITE SI ČAS NA KONÍČEK
Musíte mať aspoň jednu záľubu, v ktorej sa môžete prejaviť. Snažte sa pravidelne si nájsť čas na svoju obľúbenú činnosť.
· CHOĎTE ŠPORTOVAŤ
Nielenže posilníte svaly, ale pozitívne to bude vplývať aj na emocionálny stav.
· UVOĽNITE SA
Nahromadený stres sa musí náležite zmierniť. Jóga, dýchacie praktiky, meditácie, masáže – vyberte si, čo vám vyhovuje.
· ZAČNITE SVOJ DEŇ ÚSMEVOM
Aby ste prežili celý deň pozitívne naladení, musíte začať od rána. Vymyslite malý rituál, ktorý vás bude motivovať, aby ste čo najskôr vstali z postele a začali nový deň. Môže to byť aromatická káva s niečím chutným pod zub, séria vašich obľúbených televíznych programov, zaujímavá kniha alebo prechádzka v parku.
Nezabudnite sa tiež pripraviť na to pozitívne: zamerajte sa na príjemné myšlienky, pamätajte na všetky dobré veci, ktoré sa vám v poslednom čase stali, a usmejte sa na svoj odraz v zrkadle.
Dúfame, že vám tieto tipy pomôžu vyriešiť príčinu vašej zlej nálady a zlepšiť ju.
