Po zjedení istých druhov potravín sa cítite ešte hodiny sýti a po iných vás chytí doslova vlčí hlad. Oklamať pocity hladu a vyvolať zasýtenie nie je zložité. Osvojte si zopár stravovacích návykov, vďaka ktorým zjete menej a budete sa cítiť dlho najedení. Čo robiť, aby ste sa zbytočne neprejedali a nepriberali?
Pocity hladu je možné oddialiť
Keď na hlad budete myslieť, najesť sa skrátka budete musieť. Ak ste nedávno jedli, nejde o reálny hlad, ale o chuť na niečo. Práve chuť na niečo je dôvodom priberania. Niekedy stačí zamestnať myseľ alebo telo a zistíte, že vlastne hladní nie ste. Veľmi účinným tipom, ako oddialiť pocit hladu, je cvičenie. Namiesto niečoho sladkého pod zub si dajte poriadne do tela. Na dlhodobé spaľovanie a prebudenie metabolizmu je najlepší silový tréning. Kúpte set činiek, kettlebell alebo odporové gumy a zacvičte si zopár minút vždy, keď vás prepadnú myšlienky na maškrtenie. Skvelá je tiež hrazda, ktorá je pomôckou na efektívne cvičenie s vlastnou váhou. Kto má rád kardio, tomu radíme kúpu trampolíny. Alebo sa vyberte na prechádzku, ktorá vám prečistí hlavu.
Oklamte žalúdok tekutinami
Poriadne sa napiť je cestou, ako oddialiť chuť na jedlo na niekoľko hodín. Hlad je naozaj veľmi často prezlečený smäd. Definovať rozdiel medzi hladom a smädom nie je ľahké. Pozor však na to, čo pijete. Sladené nápoje plné cukrov sú nezdravé a predstavujú kalorickú bombu. Ideálne nápoje sú nesýtená voda alebo bylinkové čaje. Pohár vody si doprajte aj pred jedlom. Nielenže dobre naštartujete trávenie, ale tiež potlačíte chúťky sa prejedať. Odborníci zistili, že podobne ako voda účinkujú tekuté predjedlá. Polievka pred hlavným jedlom má niečo do seba.
Sledujte, čo máte na tanieri
Zaplniť žalúdok a na dlhú dobu zasýtiť dokážu potraviny ako zeleniny, bielkoviny a vláknina. Bielkoviny telo trávi podstatne dlhšiu dobu. Bielkoviny zároveň znižujú v tele hladinu hormónov, ktoré sú zodpovedné za pocity hladu. Veľa ľudí sa mylne domnieva, že bielkoviny nájdu len v mäse. Veľký podiel bielkovín majú i iné potraviny, napríklad strukoviny, isté druhy semienok a orechov. Žalúdok dokážu rýchlo zaplniť potraviny bohaté na vlákninu. Vlákninu obsahuje zelenina, strukoviny, ovocie a celozrnné výrobky. Do stravy zaraďte výživové doplnky z e-shopu inSPORTline.
Stolovanie lepšie ako diéta
Posledným bodom našej poradne je stolovanie resp. spôsob, akým jedlo konzumujete. Pozeráte pri jedle filmy, čítate knihu alebo chatujete s priateľmi? Mozog nestíha spracovať informáciu o tom, že jete. Takmer s istotou budete po jedle veľmi rýchlo hladní. Signály zo žalúdka do mozgu putujú vyše štvrťhodinu. Preto jedzte pomaly, jedlo poriadne prežúvajte a sústreďte sa na jednotlivé chute pokrmov.
