Existuje veľké množstvo ľudí, ktoré sa pokúšajú schudnúť, ale nesprávnym spôsobom. Ak sa pozriete na internete na stránky o chudnutí zistíte, že každá a hovorí niečo iné a často si aj protirečia. V prípade, že obezita spôsobuje aj iné zdravotné komplikácie, je načase vyhľadať lekára namiesto rád na internete od necertifikovaných výživových poradcov.
1 ,,Zdravý návyk”- Spať menej hodín, aby sme ráno cvičili.
Ranný tréning patrí medzi ideálny spôsob, prebudenie do ďalšieho dňa. Cvičenie nás nabudí a zlepší nám náladu. Počas dňa nám pomôže cvičenie sa viac sústrediť na prácu a zároveň reguluje chuť do jedla. Spánok je nevyhnutný pre zdravé fungovanie organizmu. A ak ho prerušíme uprostred niektorej z jeho fáz, môže to spôsobiť, že sa budeme cítiť viacej unavenejší, ako keby sme tú danú etapu dospali a zobudili sa o 10 minút neskôr. Únava a nevyspatosť počas dňa spôsobuje väčší hlad. Máme väčšiu tendenciu jesť väčšie množstvá potravy, ako potrebujeme pre svoje fungovanie a hrozí nám priberanie z nedostatku spánku. Ak chceme ráno cvičiť, Nie je dobré si ukrajovať zo spánku, lebo sa nám to môže vypomstiť. Lepšou alternatívou ako skracovanie spánku je ísť spať skôr ako chodíme obvykle, aby ten prípadný spánkový deficit bol čo najmenší.
- ,,Zdravý návyk”- Denne cvičiť.
K tomu, aby sme si vypestovali návyk denného cvičenia Je potrebné. Tento návyk neustále potvrdzovať a opakovať. Telo potrebuje približne 28 dní na to, aby si vytvorilo nejaký návyk. Pravidelné cvičenie nám pomáha sa udržať zdravý a fit. Všetko aj cvičenie musíme robiť s mierou. Telo niekedy potrebuje. Aj deň 2. Pauzu od pravidelného denného cvičenia. Aby sa dostatočne zregenerovalo a bolo opäť pripravené naplno fungovať. Ak sa to s cvičením preženie. Môžeme si nielen vyrobiť svalovicu, ale aj spôsobí rôzne zranenia. Svaly a šľachy, ktoré sú presilené, sú viacej náchylné k roztrhnutiu. Telu musíme dopriať dostatočný fyzicky a psychicky odpočinok.
- ,,Zdravý návyk”- Extrémny nárast počtu hodín spánku
To že všetkého málo aj veľa škodí platí rovnako aj o spánku. Ak je telo takzvane ,,prespaté” tak môže byť viacej unavenejšie, ako keby spalo normálny počet hodín. Čím viacej hodín spánku nad limit, tým je väčšie riziko ischemickej choroby srdca, úzkosti a obezity. Ak sa vám zdá počet 8 až 9 hodín spánku príliš málo alebo je váš organizmus celkovo vyčerpaný. Je nevyhnutné spomaliť následne navštíviť lekára. Človek, ktorý spí viacej ako 10 hod denne, je keď sa zobudí ešte viacej unavenejší ,ako keby spalo 7 alebo 8 hod.
- ,,Zdravý návyk”.- Chýbajúce tuky v strave
Zdravé tuky sú najlepším zdrojom energie pre naše telo. Musia byť súčasťou vyváženej a zdravej stravy. Tuk, nie je len zlý, ale je aj životne nevyhnutný vstrebávaniu niektorých vitamínov rastu buniek, zdravie mozgu a očí. Rovnako je hojenie a produkcia hormónov. Ak napríklad ženy nemajú v okolí svojich bokov a brucha dostatok tuku nemusia mávať pravidelnú menštruáciu.
Vitamíny A ,D,E,K, nedokáže organizmus využiť, ak nie je prítomný tuk. Doplnením zdravého tuku do organizmu môžeme zabrániť častému hladu, malátnosti a bolesti kĺbov. Tento zdravý tuk je prítomný v syroch, vo vajíčkach v olivovom alebo repkovom oleji, prípadne orechoch alebo avokáde.
- ,,Zdravý návyk”- Absolútne chýbajúci cukor
Rovnako ako zdravé tuky aj cukor nevyhnutný na fungovanie organizmu. Dodáva rýchlu energiu svalom pri výkone. Ak obmedzíme príjem cukru nahrádzame ho umelými sladidlami, ktoré sú ešte horšie ako klasický cukor. Cukor je súčasťou súčasťou vyváženej stravy aj v podobe fruktózy prítomný v ovocí. Nedostatok cukru, ktorý je nahradený umelými sladidlami, spôsobuje cukrovku a obezitu. Pri konzumácii čerstvého ovocia dodávame telu nielen fruktózový cukor, ale aj vlákninu.
- ,,Zdravý návyk.”- Jedenie vajíčok bez žĺtka
Vajíčka patria medzi najvýživnejšie potraviny. Pre náš organizmus sú veľmi potrebné, lebo obsahujú veľa vitamínov a rôznych prvkov, ktoré sa nikde inde nenachádzajú. Ak však konzumujeme iba bielok ochudobňujeme sa o látky prítomné v žĺtku ako napríklad cholín, ktorý telo využíva na stavbu bunkových membrán v mozgu. Vajíčko ako celok, ktoré obsahuje bielok aj žĺtok je doslovne zdravou tukovou bombou, spojenou so znížením rizikom srdcových chorôb. Vajíčko so svojimi vlastnosťami pomáha športovcom nadobudnúť svaly.
- ,,Zdravý návyk”- Zvýšený príjem zeleniny na úkor proteínov
Všetky typy výživových látok v potrebuje organizmus v primeraných mierach a množstvách na svoje správne fungovanie. To je hlavnú úlohu v udržiavaní funkčnosti každej bunky organizmu. Ak zamedzíme prísunu bielkovín a proteínov znemožníme nárastu ďalšej svalovej hmoty naopak ju začneme strácať. A následne oslabujeme naše vlasy nechty a kompletne celý imunitný systém, ktorý nás nebude brániť pred chorobami. Ak zamedzíme prísun živín, budeme sa cítiť nespokojný a pociťovať extrémny nárast pocitu hladu. Prítomnosť proteínov v strave naopak spôsobí zrýchlenie a rýchlejšiu cirkuláciu metabolizmu .
- ,,zdravý návyk”- Ovocné jogurty
Mnoho ľudí pokladá za prospešné konzumáciu osladených jogurtov. Lepšie čistý biely jogurt, ktorý doplníme o vlastné ovocie, ako keď si kúpime samostatný ovocný jogurt, ktorý obsahuje veľké množstvo konzervantov a umelých farbív a pridaného cukru. Jogurty sú veľmi prospešné pre náš organizmus, lebo obsahujú mnoho vápnika probiotík a povzbudzujú náš mikrobióm a imunitný systém k obrane pred choroboplodnými zárodkami a doplňuje do tela vitamíny a bielkoviny. Často miesto kúskov ovocia sú pridávané umelé farbivá a dochucovadlá, aby jogurt pôsobil zdravo a ovocne.
- ,,zdravý návyk”- dva extrémne spôsoby pri pití vody – príliš málo/ príliš veľa
Voda je organizmus nesmierne dôležitá, lebo tvorí až 70 percent ľudského tela. Ak je vody, nedostatok je ohrozené naše zdravie. Je aj nad limit. Rovnako to ohrozuje naše zdravie, ale iným spôsobom ako jej nedostatok. Ak to s množstvom vypitej vody preženieme, nebudú obličky stíhať. Môžeme ich nenávratne poškodiť. Telo namiesto toho, aby vodu začalo vylučovať, tak ju začne zadržiavať a my priberieme na hmotnosti. Ak je vody nad limit rozriedime. V organizme soľ elektrolyty a naše orgány nebudú schopné normálnej funkcie. Bolesti hlavy, nevoľnosť. Dezorientácia, zmätenosť. Môže byť spôsobená rovnako dehydratáciou organizmu ako aj prílišným zavodnením. Ak pijeme nadmerné množstvo vody a cítime neustály smäd môžeme mať nábeh na cukrovku.
