Určite poznáte ten pocit, kedy vstupujete do nového roka s očakávaniami, ktoré sa však nikdy nenaplnia. Existujú dokonca štúdie, podľa ktorých ľudia prestávajú plniť predsavzatia už počas prvých týždňov. Sú medzi nami aj tí, ktorí si stanovia ciele rozumne a na konci ich aj dosiahnu. Poďme sa spolu pozrieť na to, ako si správne stanoviť novoročné predsavzatia.
Pomaly ďalej zájdeš!
Riaďte sa týmto príslovím. Základom je stanoviť si malé a zvládnuteľné ciele. Nehovorte, že chcete schudnúť, šetriť peniaze alebo naučiť sa cudzí jazyk. Presne pri takýchto hrozí, že ich nebudete dodržiavať. Inšpirujte sa napríklad predsavzatiami ako:
- Každý mesiac prečítam 1 knihu.
- Raz týždenne sa stretnem s rodinou.
- Do začiatku letných prázdnin schudnem 5 kg.
- Budem športovať 3-krát do týždňa.
- Zorganizujem mesačné výlety s deťmi.
Drobné zmeny prinesú v dlhodobom horizonte väčšie výsledky. Menšie ciele viete ľahšie dosiahnuť. Budete sa cítiť uspokojene a motivovaní nielen pokračovať, ale aj krok po kroku zvyšovať nároky. V prípade športovania 3 razy do týždňa sa z toho stane každodenná rutina, ktorú budete milovať. Z výletov na mesačnej báze bude každodenné dumanie nad tým, kam na výlet do prírody.
Ako na to?
Na začiatok sa zamyslite nad tým, aký bol predošlý rok. Čo fungovalo a čo nie? V čom ste pociťovali nedostatky? Čo by sa mohlo zmeniť, aby ste boli šťastnejší? Vezmite si pero, papier a spíšte si všetko podstatné, čo sa za ten rok stalo, kde ste zlyhali, kde vidíte priestor na zlepšenie.
Uvedomte si motiváciu, ktorá vás poháňa k cieľu. Vytvorte si nástenku, tzv. vision board. Predstavte si, ako by mal ideálne vyzerať váš život v nasledujúcom roku. Vystrihnite si z obrázkov jednotlivé ciele, ktoré umiestnite na nástenku. Ak chcete napríklad viac cestovať, vytlačte si fotografie s motívom kam na výlet Stredné Slovensko, Východné či Západné Slovensko. Nakoniec ju zaveste na viditeľné miesto. Pravidelným pozeraním na ňu sa budete každodenne motivovať.
Naplánujte si konkrétne kroky, ktorými daný cieľ dosiahnete. Čo je potreba urobiť denne, týždenne a kde chcete byť po mesiaci? Skvelým pomocníkom pri plánovaní môže byť diár alebo plánovač, kde si budete vaše pokroky zapisovať.
Pamätajte, že úspešné predsavzatia sú SMART: konkrétne (specific), merateľné (measurable), dosiahnuteľné (achievable), dôležité (relevant), časovo viazané (time-bound).
